颈椎病是一种常见的疾病，主要是由于长时间保持一个姿势，如低头看手机、长时间坐在电脑前等，导致颈椎受到压力和损伤而引起的。为了预防和缓解颈椎病，平时应该注意以下几点运动。
1.颈部伸展运动
颈部伸展运动可以有效地缓解颈椎疼痛和僵硬。具体方法为：坐直或站立，双手自然垂放，慢慢将头向前仰，向左转，向右转，向后仰，每个方向保持10秒钟，每天进行2-3次。
2.颈部按摩运动
颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈椎疼痛和僵硬。具体方法为：坐直或站立，用手指轻轻按摩颈部，从下往上按摩，每个部位按摩30秒钟，每天进行2-3次。
3.颈部转动运动
颈部转动可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的灵活性。具体方法为：坐直或站立，双手自然垂放，慢慢将头向左转，向右转，每个方向保持10秒钟，每天进行2-3次。
4.颈部侧弯运动
颈部侧弯可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的灵活性。具体方法为：坐直或站立，双手自然垂放，慢慢将头向左侧弯，向右侧弯，每个方向保持10秒钟，每天进行2-3次。
5.颈部抬头运动
颈部抬头可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎的灵活性。具体方法为：坐直或站立，双手自然垂放，慢慢将头向上抬，保持10秒钟，每天进行2-3次。
总之，颈椎病平时运动的关键是保持适度的运动量，避免长时间保持一个姿势，注意休息和放松，避免过度劳累，这样才能有效地预防和缓解颈椎病。如果出现颈椎病症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。