肩周炎改善的运动，让你告别疼痛困扰

　　肩周炎改善的运动，让你告别疼痛困扰

　　肩周炎是一种常见的肩部疾病，患者常常感到肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状。如果不及时治疗，会影响到日常生活和工作。中医认为，肩周炎是由于肩部气血不畅、经络阻塞、肌肉韧带损伤等引起的。因此，通过适当的运动，可以改善肩周炎的症状。

　　1、肩部拉伸运动

　　肩部拉伸运动是肩周炎患者常用的一种运动，可以帮助增加肩部的灵活性，缓解肩部疼痛。具体操作方法为：站立或坐着，将双手伸直向上，慢慢地向后伸展，直到感到肩部有所拉伸。保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复进行3-5次。

　　2、肩部旋转运动

　　肩部旋转运动可以帮助增加肩部的灵活性，缓解肩部疼痛。具体操作方法为：站立或坐着，将双手放在肩膀上，慢慢地向前旋转肩膀，然后向后旋转。每次旋转10-20次。

　　3、肩部推举运动

　　肩部推举运动可以帮助增强肩部肌肉，减轻肩部疼痛。具体操作方法为：站立或坐着，将双手举过头顶，然后慢慢地向上推举，直到手臂伸直。保持5-10秒钟，然后慢慢放松。重复进行3-5次。

　　4、太极拳

　　太极拳是一种温和的运动方式，可以帮助增加肩部的灵活性，缓解肩部疼痛。太极拳有“以柔克刚”的特点，可以帮助肩部肌肉放松，缓解肩部疼痛。建议每天练习30分钟左右。

　　总之，肩周炎的运动治疗需要根据个人情况进行选择，适当的运动可以缓解疼痛，增强肩部肌肉，改善肩周炎的症状。但是，如果疼痛加重或者出现其他不适症状，应及时就医。